自我运动康复法 让你告别肩周炎

肩周炎是生活中常见的疾病，很多白领一族都有肩周炎的烦恼，经常会出现肩膀疼痛的情况，那么该如何缓解肩周炎呢？运动疗法是一个很好的选择，下面就为大家介绍一下缓解肩周炎的几个自我康复训练法。

提重物旋转疗法　

做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。运动不应引起明显疼痛。

对墙画圈疗法　

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

手爬墙疗法　

用患病的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

拉毛巾疗法　

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

上肢绕脖子　

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

肩周炎就是肩关节粘连了，既然肩关节粘连了，就想办法让它分开，运动疗法是其中非常重要的一个手段，大家不妨来试试吧，希望帮你赶走肩周炎的烦恼。