夏日起床有学问 健康从清晨开始

盛夏酷暑蒸灼，人们早上往往都不是自然醒的，不是被热醒就是被闹钟吵醒，那么当您醒来之后，您是立即起身还是先闭目再仰卧两分钟呢?如果您是立即起身，中医在这里就要提醒你了，这么做是不健康的。那么，人们起床后有哪些禁忌?又有哪些是适宜做的呢?

一、忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。

健康Tips：

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

这杯水最好是与室温相同的白开水。冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

二、忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。因为睡醒后，*由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适症状。因此，醒来后先别急着起身，可以先仰卧在床上，简单做一下活动。

健康Tips：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

三、忌醒后立即工作

有些人工作节奏比较紧张，醒来后就投入工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉。

健康Tips：

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次，然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。