高考预热总动员 日常饮食“六注意”

高考马上就要到来了，万千莘莘学子拼搏三年也就为了这几天的成绩。在这关键的考前时刻，千万不能出一点差错，尤其的饮食上更要注意。对于我们普通大众也是如此，夏季是胃肠疾病的高峰期，极容易错吃了食物而出现胃肠不适的症状，腹泻、肚子疼不但会加重考生的紧张心理，也为我们普通人的日常工作、学习带来众多不便。下面我们就为各位考生和大众群体介绍夏季饮食的“六大注意”。

夏季饮食的六大注意问题

注意一：早餐必须得吃

不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。*经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。

不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在第二三节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率；上班族同样如此，不吃早饭没有足够的体力工作，自然效率低下。

注意二：油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率

油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。

需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物要少吃。高血压、糖尿病或者其他心血管疾病患者也要注意调节

注意三：忌盲目“换食”

由于学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。

此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样考生同样可以摄取到一天所需的营养量。

考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。