久坐易得腰肌劳损 站着说话治腰疼

白领一族是亚健康的高发人群，腰肌劳损伴随着腰痛腰酸也是家常便饭。腰部经常酸痛不说，去医院做一系列检查，也查不到什么异常情况，那为什么会出现腰酸背痛的症状呢？专家介绍，白领一天到晚久坐少运动是导致腰肌劳损的一个重要因素，再加上座椅高度不怎么合适，更会加重腰痛，那么腰肌劳损该如何缓解呢？

腰肌劳损主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐。考虑到白领的工作性质不可能摆脱和电脑打交道，这里就告诉腰肌劳损患者一些治疗的妙招。

隔段时间“站着说话”治腰疼

俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。

此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

简单拉伸缓解腰肌劳损带来的腰酸背痛

1、压背

动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿，在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯，在最大位移处缓慢振荡几次。

这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

2、天鹅翘首

动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。

恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。

3、肩基举桥

动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。