午睡利养生 睡对时间是关键

就算我们每天10点睡觉，还是挨不住下午两三点的瞌睡来袭。俗话说的好“春困秋乏夏打盹”，眼下正值春意盎然的时节，每到午后就有好多人精神不济、困顿不已。而如果补睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么我们如何利用午睡来养生呢?

一.每天午睡，有益心脏

研究发现，与不午睡的人相比，睡午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%，午睡45分钟还能降低血压。其实我们并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也是很好的。

二.在12-13点间午睡，避免体重增加

养生专家比对睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12：00-13：00点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。切记不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

三.没有床也要打个盹，有助女性健康

美国一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上，人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

四.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强*的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

五.睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。我们每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。