夏季跑步减肥掌握9个“要”

一些运动爱好者凭借自己坚韧的毅力和对苗条身体的渴望，即便在炎热的夏季也会坚持每天跑步。和春秋冬相比，夏天跑步还是有很多的不同：温度高、空气湿度大、*易失水、容易疲乏......然而，夏天跑步只要掌握好一些注意的问题，一样可以轻松完成每天跑步任务，取得减脂瘦身的效果。

                                      夏天跑步减肥

1、要循序渐进

一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣，夏天天气很热，这样一股脑的跑也会导致身体缺水疲惫，打消坚持的积极性。

所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离(10公里左右)，最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

2、要持之以恒

夏天气温高，*在外会感觉不舒服。一些跑友三天打鱼两天晒网，总会以天气热为由不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。

长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起，选择在凉爽的早晨跑步。

3、要控制强度、速度

跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。夏天湿度太大，*汗液比之其他季节更不容易蒸发，会使人感到不舒适。建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，可以加大跑步力度。

4、要热身

夏季*各个关节都处于疲惫松弛状态，不进行热身贸然开始跑步会导致扭伤。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。

5、要找同伴一起跑

夏天跑步，*出现突发事件的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。

6、集体跑步要有专人照看东西

若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。