合理调配饮食 跟便秘说“拜拜”

便秘是很多人都难以启齿的问题。经常便秘的人很容易出现口臭、脸上长色斑，甚至引起肛肠疾病。大便排不出去，毒素在体内累积，时间一长对我们的五脏都有危害。现在的年轻人饮食不规律，饥一顿饱一顿，晚上熬夜是经常现象，所以他们现在也越来越多的人患上了便秘。那么，到底该如何预防便秘呢?跟着小编一起来了解一下吧!

1、合理调配饮食：既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

2、养成定时排便的习惯：健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。

3、养成良好的大便习惯：要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要。也是一种条件反射;大便时，不要时间太长。

4、可以利用一些食物来改善便秘：你可以利用蜂蜜，香蕉等来改善你的便秘情况。这是很有效的措施，对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉，每天喝一点蜂蜜，注意，蜂蜜不能用开水冲，可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃。

另外，小编提醒大家，便秘患者除了要在日常饮食上需要注意以外，还要多运动。运动可以促进全身的血液循环，促进肠胃蠕动，及时的把毒素排出体外。