工作疲劳需要补充哪些营养

工作中出现疲劳是很正常的一件事情，那些经常加班的人还有慢性疲劳现象，疲劳让我们的工作效率大打折扣，且工作的质量也不高，平时我们在工作中决定疲劳了最好是停止手中的工作，好好的休息，劳逸结合，休息够了再继续工作，这样才有助于提高工作效率，日常生活中如果我们决定工作疲劳，该怎么比较好呢?

对于工作紧张的白领们来说，大脑可是身体的“耗能大户”：我们大脑的重量只占全身重量的2%，却消耗了全身20%的能量。许多白领经常在办公室准备一些小零食累了饿了可以吃一些。别小看这个加餐，大脑如果能量供应不足，就会反应变慢思维迟钝。

正确做法每天在上午下午各安排一次加餐。营养重点是补糖，因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来自于葡萄糖葡萄糖来自于食物经过血液的供给，输送到脑部。

血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般来说*血液中的葡萄糖(血糖)含量相对恒定，正常人空腹和安静时血糖浓度为80～120毫克中枢神经系统几乎全部依赖血糖的供应作为能源。然而，大脑无法储藏葡萄糖，因此当血糖值太低时大脑得不到充分的能量，就会疲劳这时就需要供给它能量。

推荐食品：燕麦片香蕉全麦饼干全麦面包纤体棒等。

推荐理由：这几种食物都是富含碳水化合物(糖)和粗纤维粗纤维一方面可以延缓糖的吸收速度延长供能时间，保证更长时间的大脑能量供应，同时让人不容易发胖，另一方面粗纤维可以增加饱腹感适当加餐可以保证一天血糖平稳，防止正餐时出现暴饮暴食饮食过量。

不建议补充的食品：薯片、巧克力、速溶咖啡(三合一)。

理由：薯片、巧克力属于高脂肪、高热量的食品，不能提供优质健康的糖分来源而高脂肪的摄入还会增加一天热量的摄入、长此以往容易发胖。速溶咖啡(三合一)虽含有糖，但是属于精致糖，容易引起血糖波动和发胖;含有增加口感的脂质末，大大增加了脂肪含量，属于高脂肪食品，不宜作为疲劳时补充的食品。

工作中出现疲劳最好的缓解方法就是休息了，这时候也可以吃一些食物进行补充能量，那些最容易疲劳的人基本都是加班族，他们因为工作需要常常把自己弄得疲惫不堪，如果不能得到足够的休息，严重的可能还会导致过劳死。