最营养的早餐搭配

不同年龄段的人对早餐的营养需求不同，所以最营养的早餐应该是根据不同人的实际情况搭配。要想身体好，早餐必须要吃，而且要吃得营养。下面小编给大家推荐一份最营养的早餐搭配方法，让你吃到最营养的早餐。

儿童早餐吃什么最有营养，儿童早餐

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年早餐吃什么最有营养，青少年早餐

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人早餐吃什么最有营养，中老年人早餐

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

儿童，青年，老人对营养早餐的要求是不同的，只有根据他们的实际情况搭配营养早餐，才能保证每天的营养所需。