吃哪些食物和水果可以补锌？

网友咨询：今年刚6岁的小女儿做微量元素检测时，被查出缺锌。医生建议服用补锌口服液来改善，但是她不喜欢口服液的味道，左塞右塞都喂不进去，我跟老公都很犯愁，只能看看能不能通过吃补锌食物来补充锌元素了，想问问吃哪些食物和水果可以补锌？ 专家解答：缺锌的孩子普遍存在食欲不好，爱吃奇怪的东西(比如生米、墙皮、泥土等)等症状，相对于同龄宝宝长得矮，而且特别容易生病。 营养建议：锌完全由食物提供，食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。此外，苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。孩子缺锌，应设法及时纠正。根据不同程度，除及时添加含锌丰富的食物外，还可按医生嘱咐服用锌制剂。