营养早餐必备的三大要素

如果一个人不吃早餐的话，那么一天都觉得没有什么力气，也没有精力学习和工作，对身体也是很不好的，吃早餐我们要选择有营养的早餐，下面小编就来给大家具体的介绍一下营养早餐需要具备的要素，大家一起来了解一下吧。

碳水化合物

早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。

蛋白质

蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。

维生素

维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。

早餐的重要性在这里也不用小编多说了吧，大家只要坚持吃营养的早餐的话，那么你的身体也会越来越健康，不管是工作还是学习你都会有好的集中力，就算你在减肥营养的早餐也是不能少的，今天小编就给大家介绍到这里了。