想要补钙可以选择吃什么食物

很多人都说只有吃对了食物才能够达到想要的补钙效果，也有不少人知道骨头汤不是一种比较好的补钙食物，既然这样，想要补钙到底可以选择吃什么样的食物呢?接下来我们就一起来对想要补钙可以选择吃什么食物这个问题做了解。

如果想要补钙，应尽量从天然食品中获得钙质，而非钙片或其他保健品。天然食品中，补钙首选是牛奶，此外，可以吃虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。多一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

想要补钙应该选择哪些食物呢?专家指出，如果想要补钙，首先应该考虑尽量从天然食品中获得钙质，而不是依靠钙片或者其他的保健品。天然食品中，补钙首选产品必定是牛奶。

平均每100g牛奶中含有的钙质有104mg，而奶酪中钙质含量可能达到鲜牛奶钙质含量的7-8倍(注：这是水分差异之故)。因此，如果想要补钙，首先考虑选择的食物应该是牛奶，如果是中老年人或者高血脂等疾病的患者，最好不要选择全脂牛奶而选择低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪。

如果不愿意喝牛奶，还可以通过选择绿色椰菜、豆腐和含骨小鱼来补钙。绿色椰菜是一种含钙极高的蔬菜，每100g绿色椰菜中含钙量约为70-80mg。而选择豆腐补钙的原因，一是因为大豆本身含有不少钙，二是因为凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，因此豆腐中的钙含量是较为可观的。

以上就是今天我们为大家整理出来的关于想要补钙可以选择吃什么食物的相关问题内容，希望今天我们整理出来的相关内容能够让你找到适合的食物来补钙，只有这样你才能够保证自己吃的食物是真正有补钙效果的，也只有这样你的补钙才能够达到自己理想的状态。