一生的好习惯 工作再忙也要吃的营养

忙忙碌碌的上班族，很多时候都不能保证营养均衡的一餐饭，比如早上随便吃几片面包，或者买一些早点，在路上几口就吃完；午饭有时叫外卖，忙起来甚至只能吃两口凉掉的盒饭；晚饭可能在路边大排档就胡乱解决了。这些都是很不健康的饮食习惯。如果想注重营养，保持以下几个好习惯就足够了。

1.早餐

说实话，早上匆匆忙忙，大多数人无法做到早餐吃好，大鱼大肉更难说，吃个肉包子都算不错了，吃个鸡蛋就觉得很营养了。但至少要吃点健康的食物，如：一碗八宝粥，一碗牛奶燕麦粥，一把坚果、一个鸡蛋，一个紫薯，一杯果蔬汁等比较简单的，这种食物做起来不复杂，再懒的人也愿意做。八宝粥可提前一夜用电炖锅预约定时；牛奶燕麦粥可选择无糖即食燕麦片加开水冲泡；坚果可以选择核桃仁、杏仁等方便食用的，也可以和燕麦粥一起吃；鸡蛋可预约定时的煮蛋器；紫薯可用微波炉；果蔬汁可提前准备好材料，用榨汁机快速榨汁，这些都非常便捷快速。

2.午餐

如果错开了午饭高峰期，此时又累又饿，会更加饥不择食，往往都会直接选择高热量高油脂高蛋白的食物，长期下去可能较难控制体重。脑力劳动的人应该优先选择含优质蛋白的鱼、鸡、鸭、豆制品、鸡蛋等，还有胡萝卜、西兰花等蔬菜。特别要注意的是，午餐避免太过于油腻，如果吃的太油腻，下午也容易困倦，然后又需要一杯浓咖啡或浓茶来提神，这样工作下来未免有点辛苦。

3.晚餐

如果您有一个冰箱，有些肉类、主食等是可以提前一天做好装进保鲜盒，放在冰箱里，等到第二天晚上下班回来，取出来热热再吃。吃的时候记得再炒个青菜。当然，不鼓励经常这么做，食物还是新鲜吃比较好。

4.零食/加餐

常见的被认为比较健康的零食有：坚果类如核桃仁、杏仁；水果：如香蕉、小番茄；奶制品如酸奶、低脂牛奶；干果类如红枣、桂圆、蓝莓干；低糖黑巧克力等。像坚果类、牛奶等，既能作为零食，也能作为早餐。注意坚果类一把即可，过多可能会导致吃太多油。

在工作辛苦忙碌的时候，我们更应该注重饮食，要吃的健康，吃的营养。毕竟，身体是革命的本钱，所以一定要把身体放到第一位。最后，祝愿大家都能保持一个合理健康的饮食习惯。