你知道老年人饮食营养新标准吗？

老年人饮食营养的新标准，你听过吗？在没有写这篇文之前，我是完全不知道还有老年人饮食营养的标准一说的，是啊，我们平时都在关注自身的饮食健康，尤其是女性朋友们的减肥饮食，但是我们却很少去关注老年人的饮食营养，那么营养专家都提出了哪些营养标准呢？我们来看看。

主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10%。

不久前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：

脂肪 应占饮食总量的15%，其中包括饱和脂肪酸0～10%，不饱和脂肪酸3%～7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。

蛋白质 应占饮食总热量的10%～15%。其余85%～90%的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50%～70%，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

微量元素 锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

游离糖 主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10%。

食用纤维 每日应摄食16～24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。

食盐 每日摄入的上限为6克，无下限量。

食物胆固醇 每日摄入的上限为300毫克，无下限量。

大部分营养学专家都说老年人只要按照上面说的这些标准来衡量自己的饮食，用上面的标准来为老年人合理安排就可以让老年人健健康康的，健康长寿。