冬季养生讲究营养均衡注意荤素搭配

冬季我们很多人都会在食欲的催动下不自觉的吃很多东西，自动忽略食物本身的健康和营养问题，但是这些又是我们不得不面对的。冬季饮食其实应该注意饮食的均衡和营养搭配。下面小编就和大家一起学习一下，冬季饮食应该怎样搭配和规划才健康养生。

为了满足*所需要的营养成分，绝对吃素者的进食量就要比荤、素杂食的量大。以蛋白质为例，植物性蛋白质中的氨基酸在量上的比例是不适当的，食用植物性蛋白质以后难以被*完全利用。而动物性蛋白质中的各种氨基酸在量上的比例合适，食用后容易被*较完全地利用。

另外，为了满足*所需要的营养成分，绝对吃素者的进食量就要比荤、素杂食的量大。大家都知道，人需要吃适量的纤维有利于通便，但过多地食用含大量粗纤维的食物，也会阻碍消化液和食物中营养成分的接触，而使营养成分不能很好地被*吸收利用。再有，植物性食物也含有钙质，但是没有动物性食物中的钙质容易被*吸收。植物性食物由于所含的脂肪少，所以长吃素食会引起体内脂肪的不足。

炒菜时应适量多放点儿油，以免影响各种脂溶性维生素的吸收。同时，吃素食的人，摄入的蛋白质和热量都比较低，总觉得缺乏饱足感。因此，吃素食的人，有的就要增加食量，这样反而会加重胃肠的负担。

根据营养学的观点，一般正常人的膳食应当是荤素杂食。在植物蛋白质中，某些必需氨基酸含量比较低，因而营养价值没有动物蛋白质高。尤其是儿童、青少年正处在生长、发育阶段，还有孕妇，要供给胎儿生长需要的蛋白质。因此，更需要吃一些动物性食品，如奶、蛋、鱼、瘦肉等等。

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