年过30 女人必学的抗衰法

十年前八零后还是祖国的花朵，社会的希望，转眼间八零后已经被90后取代成了中坚力量，眼看80后集体奔三，我们除了感慨青春已逝就是让自己活得更好。女人一过30，各种家庭责任，社会责任会接踵而来，此时如果不注重自己的保养很可能会迅速衰老。

女性保养第一招：补充纤维素

女性到了30岁以后，常常会出现便秘、肥胖等现象，所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。

女性保养第二招：保持正常进食早餐

有些女性因为减肥而不吃早餐，其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢，能够保持血管和免疫系统的健康。

女性保养第三招：保证充足睡眠

女性到了30岁，更要注重睡眠质量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行为。所以需要按时睡觉，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。

女性保养第四招：坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

女性保养第五招：切忌久坐

30+女性久坐会增加心脏和血管的负担，而且还会做出下垂的臀部，并且会让臀部变大，所以一定不要久坐。

30+女人要吃5种抗衰老食物

西兰花

有研究证明，十字花科的蔬菜是比较好的抗衰老和抗癌食物。而西兰花属于十字花科蔬菜，并且含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素，对皮肤的保护非常有效。

番茄

番茄含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，是抗衰老的不错选择。

葡萄

葡萄籽中含有的花青配糖体具有很强的抗氧化能力，能够对抗皮肤衰老。

燕麦

燕麦含有丰富的蛋白质、钙、核黄素、硫胺素，能够加速*的新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，有助延缓衰老。

蓝莓

蓝莓中富含β胡萝卜素以及维他命C，都具有较强的抗氧化能力，而且它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。

“男人40一枝花，女人40豆腐渣”，趁现在还离豆腐渣有一段距离一定要抓住青春的尾巴好好保养，延缓衰老延长30岁到40岁的衰老周期，从内到外的留住青春。