老年人骨质疏松吃什么食物好

老年人患骨质疏松应该要多吃维生素含量高的食物，并且要增加钙元素的摄入量，同时也要增加镁元素的摄入量，经常吃些绿叶蔬菜，能有效改善骨质疏松的问题，骨质疏松会影响老年人的健康，也会影响老年人的生活质量，西兰花能有效改善骨质疏松的问题，菠菜能有效改善骨质疏松的问题，老年人骨质疏松吃什么食物好？

骨质疏松吃什么食物好?

饮食辅助治疗骨质疏松的效果不错，补充体内所需的营养物质也很重要，为大家揭秘生活中常见的食物能有效的治疗骨质疏松。

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、钙

膳食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。

在日常膳食中可适量添加动物肝脏、海带、虾米、牛奶、豆浆、芝麻酱等食物。同时在烹调过程中注意不同食材的搭配，如菠菜和猪肝、瘦肉、鸡蛋同吃可促进钙吸收，煲骨头汤时添加少量醋可加快钙的释放，豆腐和西红柿、海带排骨黄豆汤、芝麻酱拌凉菜或面包亦是理想搭配。

老年人骨质疏松吃什么食物好？老年人应该要增加钙元素的摄入量，平时可以多吃些全谷食物，有利于骨骼的健康，可以有效改善骨质疏松的问题，增加锌元素的摄入量，并且要多吃些海带及豆制品，能有效改善骨质疏松的问题，豆腐及西红柿有利于骨骼的健康，可以有效避免骨质疏松。