打败秋乏 怎么吃出精神头

春困秋乏，这句话是老祖宗传下来的，说明秋天这个季节大家都会觉得疲软乏力，没有精神。但是工作学习没有精神怎么能行呢？有没有办法打破这个魔咒呢？当然有，只要饮食合理就行。下面一起来看看怎么才能吃出精神头来吧。

对策一：用粥汤茶替代甜饮料。低糖饮料能解渴，而雪糕等冷饮因糖分高，解渴效果很差。所以建议除了多吃果蔬，可以喝些解热饮料，如绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、荞麦茶等，还可以在家煲些营养丰富的粥汤，如糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。此外，绿茶、红茶、乌龙茶等也是比较好的选择，它们能供应钾和多酚类抗氧化物质，而钾缺乏时*的抗热能力会下降。如果出汗太多，可在汤水里加点盐，以刚能觉出一点咸味为好。

饮用汤水时要注意少量多次，暴饮可能造成突然大量排汗，反而导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮品一定要在室温下放一会再喝，避免引起胃肠道血管突然收缩，甚至发生痉挛。

对策二：吃够蛋白质。在高温中，*过多排汗会损失蛋白质，体内蛋白质分解也会增加。特别是天热时，人们往往不爱下厨做饭，很容易蛋白质摄入不足，而靠零食、饮料和冷饮不能 提供足够的蛋白质。因此，每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆，有1~2个鸡蛋(1个咸鸭蛋也可以)，再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉，清淡烹调即可。

对策三：果蔬和杂粮，供应维生素。由于排汗损失，水溶性的维生素需要量较平时增加。维生素损失过多，会使人身体倦怠，抵抗力和工作效率下降。补充维生素C的好办法是多吃果蔬，一大碗煮软的冬瓜、丝瓜，加上一碗白灼绿叶菜，就能轻松地一餐吃进一斤菜。两餐之间吃个大番茄，煮饭时加点蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆，就能再补充一斤蔬菜。再加上一斤水果，就轻松得到大量维生素C和钾。

另外，气温高，身体急需补足B族维生素。补充维生素B的好食材，包括绿豆、红小豆、扁豆等豆子，毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆等豆类蔬菜，以及大麦、燕麦、小米等粗粮;维生素B的好来源则是酸奶、蛋黄和多种绿叶菜。

以上三个饮食对策就可以让你轻轻松松的打败秋乏魔咒，吃出十足的精神头儿来。只要你能认认真真的按着三个对策安排合理的饮食，那么，一定能够让你不会在工作和学习中哈欠连连，身软乏力，比同学同事都要有精神。