运动保健需要注意的几点措施

对于运动，相信很多人都知道运动可以增强体质，科学有效的运动还能减少我们身体上的脂肪，对于增加肌肉、强健体魄也有效果，但是专家表示，运动也有很多需要注意的事项，一定要注意正确的饮食方法，下面我们认识下运动保健需要注意的几点措施。

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

注意酸碱平衡

运 动后饮食除了以上8点以外，还要注意饮食的酸碱搭配，这不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷 类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在*内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水 果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在*内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的 血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要 合理搭配。

以上就是运动保健需要注意的几点措施，但愿可以引起大家的重视，因为在运动的过程中，可能会使我们身体的大量的体力和水分丢失，因此，这时候大家一定要注意及时补充，当然不是所有的饮品都适合运动后饮用，选择正确的食物和饮品非常必要。