盘点微量元素含量丰富的食物

大家都非常清楚，*必须的营养素中有一些就是微量元素，这些营养物质*的需求量非常的低，但是却又是必不可少的，而这些微量元素都能够从食物中获得，下面就为大家盘点各种微量元素含量丰富的食物。

含铁多的食物。

蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。 

含铜多的食物。

动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。 

含锌多的食物。

鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。 

含氟多的食物。

小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。 

含硒多的食物。

青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。 

含碘多的食物。

海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。 

含钴多的食物。

绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。 

含钼多的食物。

羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。 

含镍多的食物。

燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。 

含钒多的食物。

谷类、蔬菜和坚果类等植物性。 

含硅多的食物。

广泛存在与各种食物中，特别是非精制的食物中含量很多。 

含锡多的食物。

各类食物中都可满足正常膳食需要。 

含铬多的食物。

肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。 

含锰多的食物。

萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。

以上就是微量元素含量丰富的食物，大家可以详细了解一下，并且运用到自己的饮食中，其实只要没有挑食、偏食的习惯，所以，虽然这些微量元素并不集中在某一种食物中，但是只要均衡饮食就能获得足够的微量元素。