吃什么食物可以有助入眠？

很多人由于工作压力和生活压力的与日俱增，导致夜间入睡也越来越困难，好容易睡着了却又是噩梦连连，或者频频醒来，尽管睡了一夜却仍旧疲乏不堪，其实，有些食物就有帮助睡眠的功能，一起来看看以下7种有助睡眠的食物吧。

1、面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

2、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

4、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶

牛奶中色氨酸是*八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

7、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

以上7种食物都具有助眠安眠的效果，所以，有入睡困难的朋友们，不妨在晚餐时，或临睡前一小时吃一些以上食物，用最天然的办法来帮助入睡，除了吃助眠的食物以外，还可以听一听舒缓的音乐，做一做按摩放松一下。