缓解失眠的食物有哪些

现在人们生活压力比较大，特别是男人，所以失眠都是常事，那么你们可以多吃点缓解失眠的食物，那么男性饮食就变的比较重要了，缓解失眠对全身各个机能都是有好处的哦，如果说你睡眠不好，那么今天的皮肤一样会是特别暗沉的，那么缓解失眠的食物有哪些呢?

缓解失眠的食物有哪些

一、失眠饮食要求。

1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

二、可缓解失眠的养心粥。

1、百合粥。

原料：百合30克，大米60克，白糖。

制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

2、栗子龙眼粥。

原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

制法：文火煮粥，食时加糖调味。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

人们都很在乎自己的健康的，特别是男人更在乎，因为他能不倒下有更多的事情等着他们去做呢，所以他们的健康不能忽视的，每天做点男性饮食，男人的身体就会棒棒哒，不会出现失眠的症状，上边是给大家介绍的缓解失眠的食物有哪些。