5种高纤好食物 缓解便秘又瘦身

肠道中如果堆积了过多的垃圾就会引起便秘，不仅肥胖与之关联甚密，还会引发色斑、痤疮等肌肤问题，所以要及时的清理肠道中的垃圾，那么就离不开膳食纤维，所以，今天要给大家推荐的5种食物都是能够缓解便秘助你瘦身的高纤食物。

高纤食物—— 豆类

包含黄豆、红豆、绿豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纤维，可以促进排便。同时，豆类还富含优质植物蛋白和各种维生素，脂肪类又以不饱和脂肪、卵磷脂为主，有助降低胆固醇。

高纤食物—— 地瓜

地瓜的膳食纤维含量相当高，光是吃一条200公克重的地瓜，大约就可以获得一天纤维所需的1/4，有助增加好菌、抑制坏菌；还能防止胃肠道黏膜病变，帮助预防大肠癌。烹煮地瓜时，连皮一起加热可以保留60%的维生素C和E，所以连皮一起吃更营养喔！

高纤食物——菇蕈

菇蕈类包含木耳、香菇、金针菇等，纤维含量都很丰富，可促进肠道蠕动，达到通便、排毒的效果。

高纤食物—— 海藻

海藻类像是海带，因为具有黏滑性，能让排便时不伤害肠壁。而且海藻类富含可溶性膳食纤维，溶于水后会开始膨胀，黏性也更强，可以软化粪便，让便便更舒畅！

高纤食物——苹果

苹果中的纤维兼具可溶性和不可溶性膳食纤维，而其中的可溶性纤维——果胶，吸水能力很强，可以吸收纤维本身重量30倍的水分！因此，果胶可以吸收肠道内的多馀水分，快速排出有害物质，有助预防大肠癌，还能减少体内脂肪和胆固醇的囤积。

以上5种食物都富含膳食纤维，经常吃能够促进肠道蠕动，并且膳食纤维能够像小刷子一样为肠道进行清洁，带走附着在肠壁上的垃圾，让你的肠道干净健康，从而达到缓解便秘、轻盈体态的作用，所以记住每天都要吃哦。