抵抗疲劳哪些营养素必须补

对于身体疲劳这件事情，通常大家都会通过睡眠和休息来缓解，其实，有很多时候我们也可以利用三餐的饮食来达到缓解疲劳的目的，那么在我们身边哪些食物可以帮助我们达到这个目标呢？

抗疲劳的饮食原则

饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

接下来，再来了解了解抗疲劳的营养元素和食物吧。

抗疲劳的营养元素

增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。

增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。

注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

抗疲劳吃什么好

莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。

山药。山药善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅通，从而抵抗疲劳。

西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力，消除疲劳，改善记忆力。

桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用，对消除疲劳有很大的益处。

牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力，能消除疲劳。

牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质，当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。

有效的抗疲劳，我们才有更多的精力和体力去应对忙碌的生活和工作，大家要知道，疲劳不能得到及时的缓解很可能会为我们自己招惹来各种各样的疾病，所以，对上文的内容，大家一定要重视哦。