缓解便秘的三道营养香粥

很多人都有便秘的现象，尤其是刚加辅食的小宝宝，由于生理结构的不完善总会有一段不适应的过程，造成的直接后果就是便秘，还有孕晚期的准妈妈，子宫压迫职场使排便困难，今天推荐的三道营养粥能够有效缓解宝宝和准妈妈的便秘情况哦。

橘子香蕉羹

食材：香蕉泥1汤匙、橘子汁2汤匙、温开水2汤匙

做法：

1、将香蕉去皮，切成小块，用勺子压成泥，不留碎块，取1汤匙。

2、橘子剥皮，撕去白丝，果肉放入搅拌机搅拌后，过滤取橘子汁。

3、将香蕉泥和橘子汁混合，略加热，加入温开水稀释即可。

红枣山药粥

食材：红枣2颗、山药20克、白米20克

做法：

1、山药去皮，切成小丁。

2、红枣去籽。

3、大米放入锅中，加入水、山药丁、红枣一起熬煮成红枣山药粥。

4、将粥放入搅拌机中搅打成糊状，即可喂食。

红豆稀饭

食材：红豆15克、大米30克

做法：

1、将红豆洗干净，浸泡约1个小时。

2、将大米洗干净，放入锅中，加入浸泡好的红豆。

3、加水，将其熬煮成软烂的红豆粥即可。

便秘的人除了要多喝水之外，应该合理选择些含丰富膳食纤维的蔬果。可以选择香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。苹果也可以吃，苹果含有丰富果胶，它能够保护肠壁、活化肠内有用的细菌，调整胃肠功能的作用，能够有效地清理肠道，预防便秘。

有便秘的人不妨经常煮这三道粥来喝，除此外，还要注意饮食不能太过精细，太精细也容易引起便秘，而且要多吃蔬菜和粗粮，这些食物里含有大量的植物纤维，能够帮助排便，同时也要注意适量运动，有助于促进肠蠕动。