男人想变壮就要这三种营养

男人的饮食是不是健康，影响了男人的身体健康。男人想要变得强壮，饮食一定要健康。那你知道哪些营养可以让男人变得强壮吗，有研究表明，有三种营养成分只要男人多多食用，身体就会越来越健康，下面我们就来看看吧。

番茄红素让前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于*充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性*里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

上面介绍的三种营养成分，就可以让男人变得强壮，所以男人们平时要多吃。很多食物里面都有这些营养成分，男人要从一日三餐着手制定健康的饮食，从普通常见的食材里面摄取营养，感兴趣的朋友，可以多了解一下。