外出就餐族的营养补充策略

对于身处职场中的朋友们，每天外出就餐是很常见的一件事，但是相信大家也知道，外面的餐饮通常搭配不合理，而且菜肴的口味会相对较重，所以希望大家可以用下面的这些饮食方法来帮助自己补充足够的营养。

白领女性不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。但巨大的工作压力让她们三餐不规律，经常外食或不食，美丽健康是每个女人的追求，身在职场的年轻mm们也不例外，白领女性该如何吃才能补充到日常所需营养呢?

外食族白领 补充营养靠四招

一、多吃水果：补充维生素C

维生素c的主要作用是提高免疫力、抗疲劳的功效，另外，维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

富含维C的食物有：猕猴桃、番石榴、草莓、柑橘类水果、红色水果。

二、多吃枸杞：保护眼睛

白领长期的面对电脑，眼睛会非常的干涩，而且视力很容易受到影响，除了多看绿色植物之外，还可多用枸杞子泡茶在饮食上缓解眼睛疲劳。枸杞子对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题的人更有帮助。

冲泡方法：取适量枸杞子放入杯中，用开水冲泡就可饮用。

三、多吃坚果：补充能量

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

四、多喝绿茶：抗氧化

白领女性经常面对电脑，更加需要追求健康的美白，来减少电脑辐射对肌肤的损伤。绿茶中含有强效的抗氧化剂、茶酚以及维他命c，经常饮用，可使皮肤光泽、细腻、白嫩。但绿茶中所含的少量咖啡因，最好在白天饮用，不要在晚上饮用，以免影响睡眠。

小编认为如果时间允许的话大家还是最好能够自己亲手烹饪，如果时间不允许那么大家在挑选菜肴的时候，尽量选择一些健康的和营养搭配合理的。同时用上面的方法帮助自己弥补对健康的伤害。