健康又减肥的深夜美食

加班到深夜，肚子饿的咕咕叫，又想吃宵夜又怕长肉肉，怎么办呢？没关系，并不是所有的食物在晚上吃了都会长胖的，只要选对食物，反而会让你越吃越瘦，一起来看看，这些深夜美食是如何让你吃不胖的吧。

1、糙米粥 宵夜选择糙米粥，对肠胃消化不会造成太大负担，反而有益。做法也很简单，将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜 约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3、番茄 每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。番茄最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

4、豆浆及豆制品 豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

5、天然水果干 不少人都认为水果干的营养价值不高，只当是一种零食解解馋罢了。其实这样的想法是错误的，水果干不但含有丰富的膳食纤维，而且容易消化，其价值一点也不亚于新鲜水果哦。最主要的是方便携带，而且容易保存，是老少皆宜的零食伴侣呢~含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。

6、酸奶 低脂酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！

7、钙和镁的食物 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

8、维生素B族的食物 B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

大多数人因为晚上活动减少，吃进去的能量难以消耗，很容易堆积成脂肪，所以很多爱美的人即便肚子饿也不敢吃宵夜，害怕变成小“腹”婆。现在不用担心了，今天给大家介绍的几种食物，放心吃起来吧。