8种天然食物助您润肠通便

很多人都有便秘的苦恼，而且便秘不仅会导致皮肤问题，让爱美的女性“没面子”，如果长期便秘而不治疗还会引发失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍等疾病。不用担心，下面为您介绍8种天然款润肠通便的食物，去看一下吧。

1、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

2、糙米 

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

3、大白菜 

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进*健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

4、卷心菜 

卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。

5、蜂蜜 

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有的酵素可以帮助*消化、吸收并加强新陈代谢，能效预防便秘发生！

6、木耳 

木耳富含可溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在*消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

7、菠菜 

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除*肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

8、海带 

海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，可以有效防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

这八种食材都是日常生活中餐桌上常见的食物，多吃这些菜除了能够润肠通便之外，因其还含其他有多种营养成分，可以让我们不会缺乏维生素和矿物质，能够平衡膳食，对预防其他疾病也有着良好的作用。