牙齿保健必不可少的五大营养素

牙齿的健康与否直接影响到我们身体对食物营养的吸收，特别是对于胃部的健康很重要，那么除了日常的护理清洁外，我们在饮食中有哪些方法可以帮助我们更好的保护牙齿呢？

牙齿是*非常重要的器官，在很大程度上影响着我们的身体健康。我们摄取食物需要牙齿，没了牙齿只能吃一些较软的食物，而一些营养价值丰富的，尤其是含蛋白质丰富的食物就很难摄取了。

1、钙。钙是牙齿的主要成分，因此，多摄入含钙高的食物，有助于保护牙齿。日常食物中的牛奶、豆制品都是不错的选择，不过，奶中的钙磷比例更适合*吸收，是钙的最佳来源，建议用奶制品来补充。

2、镁。镁元素和钙是相辅相成的，钙增强骨骼强度，镁塑造骨骼形态，所以，补充充足的镁元素，可以让你的牙齿长得更规整，更美丽漂亮。常见富含镁的食物有深色的蔬菜、水果和海产品。

3、维生素D。目前已知的维生素D至少有10种，其中最重要的是维生素D2和D3，而D3可以促进*对钙、磷元素的吸收，让钙可以更快速的在骨骼上沉积，从而强化牙齿。富含维生素D3的食物有动物的肝脏、深海鱼类等。

4、维生素C。虽然说维生素C不能起到强健骨骼的作用，但是它可以预防牙齿周围的病变，例如牙龈发炎、口齿炎等，多补充维生素C吧，它可以让你的牙齿更健康。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、橘子等大量的深色蔬菜和水果。

5、氟。氟也是牙齿健康的重要元素。氟元素可以和钙磷结合成氟磷灰石，它可以防止细菌侵蚀牙齿，还可以抑制细菌繁殖。茶、蜂蜜和矿泉水中都富含此元素。

牙疼不是病，疼起来要了命，相信牙齿健康不好的朋友们一定深有体会吧，如果不想再重新体会这种痛楚，大家一定要多多学习一些相关的保健小常识，上文中利用饮食来保健的方法希望对大家有所帮助。