预防骨质疏松多吃4类食物

老年人一旦上了年纪，各式各样的毛病就会相继而来，特别是老年人的骨质疏松是老年常见的一种毛病，但这个病及早调理还是很好治愈的，但是老年人想预防骨质疏松怎么办呢，下面给大家介绍一下，老年人预防骨质疏松可以吃的这些食物。

多吃高钙食物补足钙

很多人认为，要想补足钙就得吃钙片，事实上，食物中有很多补钙高手，多吃以下食物，就能从膳食中补足钙。

1、奶制品。

以牛奶、酸奶为代表的奶制品不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。除了直接喝外，牛奶和酸奶也是非常好的烹调帮手，比如和面时加牛奶更筋道、蒸鸡蛋时加口感更滑嫩、煮粥加味更香，酸奶可以代替沙拉酱来做水果沙拉……如此烹调，不知不觉中就会摄入很多钙。

2、绿叶菜。

如果按钙营养素密度(营养素的含量除以热量，数值越高，对预防肥胖越有利)排名，那么绿叶菜肯定名列前茅，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克(牛奶钙含量为104毫克/100克)，且热量较低，因此多吃绿叶菜对补钙也非常有帮助。

3、豆制品。

需要说明的是，并不是所有的豆制品都有助补钙，数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，而内酯豆腐仅为17毫克。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁等含钙量比较低。

4、坚果。

腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子钙含量较高，比如榛子的钙含量高达815毫克/100克，是非常好的补钙零食。但坚果能量较高，每天最多吃一把。

食物是较为天然的保健方式，肯定是老年人更喜欢用食疗的方式来改善身体的一些毛病。 所以如果老年人朋友想更好的预防骨质疏松问题，不发生在自已身上的话，不妨试下吃这些食物预防帮助吧。