防胀气发生 饮食七个原则要做到

打嗝、放屁等等都是因为我们有肠胃中有气，这样的情况如果在公众场合发生是会非常尴尬的，所以，我们想推荐一些对预防胀气很好的方法给大家，在饮食中我们遵守下面的七个原则，胀气就必然不会发生了。

1、不要吃得太快。美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于30分钟。

2、不要喝太多碳酸饮料。布莱特勒说，碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子的途径。

3、不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

4、小心无糖食品。“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。

5、限制钠盐摄入。专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

6、少吃多餐。争取每天进餐五六次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

7、尝试以下抗胀气的食物。有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。