科学搭配吃 吃出强壮和健康

现在不少的朋友都在研究着怎样的吃法可以让自己变的更健康，更年轻也更聪明，这不止是食材的选择问题，还有食材的搭配问题，如果大家学会下面的食材搭配，想吃出健康和年轻也就是一件很简单的事情了。

1香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。

3把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。

4把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

9自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10把花生酱抹在苹果上。

11把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

12把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

16把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

17奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

18把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

20全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

21把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22自己烤松饼，撒上调料和低脂意大利干酪。

23把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

24把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

25把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。