头发少怎么办 这样吃还你浓密黑发

许多人特别是爱美的女生对着梳子上的一团头发都会烦恼不已，害怕有一天成了秃子，没有了秀美靓丽的头发对男生的吸引，也没有了女生特有的静美感觉。虽然事实上，掉头发很正常，再掉也不会掉光光，但随着年轻人的学习压力工作压力越来越重，许多人有了早衰现象，掉头发越来越严重，那怎么预防呢?

一周吃1~2次牛肉

牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

吃点蓝莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

牡蛎含锌能护发

蔡克钠表示，锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

多喝牛奶防脱发

牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

多吃鲑鱼滋润头皮

作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

每天吃6~8粒巴西坚果

适量补充硒能对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院数据显示，6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

以上的食疗方法不仅可以防治头发掉落过多，还可以补充体内各种微量元素，补充机体营养。补充足够的营养，提高体内营养水平，头发自然乌黑靓丽且稠密。