5种食品消除盛夏疲劳 使你精力充沛

现在天气依旧非常炎热，这样的天气很容易失眠，心烦，身体也很容易疲倦。这时候就要多多注意科学均衡的饮食。才能保证身体的健康的新陈代谢。常食用蛋白质、五颜六色蔬菜、微量元素铁以及多喝水、绿茶能缓解疲劳。

据RecordJapan网站23日报道 现在正值盛夏，由于天气炎热经常使人失眠，心烦气躁，身体疲惫。下面就为大家介绍5种有助于消除疲劳，保持青春活力的食品。

1、绿茶

绿茶当中含有丰富的抗氧化物质，对减肥也有一定的功效，而且绿茶和咖啡一样含有咖啡因，可以提神醒脑，但却比咖啡要健康。格雷伯爵茶，薰衣草茶，茉莉花茶等香草茶对抵抗疲劳有显著的作用。

2、蛋白质

*为了保持血糖的平衡，要摄取充足的蛋白质。在奶酪、酸奶、大豆、鱼类、蛋白以及鸡肉中含有丰富的蛋白质，为了保持身体的健康，每人每天必须保证摄入140克的蛋白质。

3、五颜六色的蔬菜

在购买蔬菜的时候，对颜色要多加注意。多项调查均显示，食用5种以上不同颜色的蔬菜，可以获得极其丰富的多种营养元素，对身体健康非常有利。像西兰花、胡萝卜、西红柿等蔬菜，以及浆果类和柑橘类水果都含有非常丰富的营养物质。

4、微量元素铁

如果你的指甲不是健康的粉红色，那么你的疲劳可能是由于血液中的血红蛋白和红血球低下引起的，最后很可能发展成贫血。这种情况下就要注意多吃菠菜、坚果、干果等，让身体摄入足量的维生素C。贫血会使血液中的氧气含量降低，从而导致身体乏力。为了摄取足够的铁，可以在口袋里常备些干果和坚果。

5、水

*的70%是由水组成的，一旦缺水的话就会感到非常疲劳，所以每天至少要喝8杯水。

除了饮食习惯以外，不恰当的生活方式也会导致疲劳，所以在健康饮食的前提下要进行适量的运动，在一周紧张忙碌的工作之余，给自己一个轻松愉快的周末。

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