锌铁维生素 成年男人照样要补充

除脂肪不是男人在养生时所需要注意的唯一地方，对于锌铁维生素男人同样需要花费精力去补充。因为现在的生活中中，饮食不规律，饮食不平衡，都会造成营养的流失。那么男人如何补锌铁维生素?请看下文。

男人不可忽视的5大营养素

1.锌是最重要的

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助调理免疫系统，是适当生长的重要因素。但男性却往往忽略锌的重要性。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海鲜、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

2.对铁可放松

缺铁的男性比例不足1%;绝大多数男性不必为食物中的含铁量而担心;男性相对比较不能承受铁的超负荷;补铁有可能会掩饰内出血而出现的缺铁信号。

3.正确看待蛋白质

很多男性想使肌肉发达，从而多吃蛋白食品。事实上，大多数男性不需要额外补充蛋白质。中量的肉、禽、鱼或豆类，加低脂乳品将十分有益。

4.加入维生素B6和叶酸

这两种难以获取的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸如果过多，较容易导致心脏病。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

5.抗氧化剂摄入提高

抗氧化剂，尤其是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果、植物油都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

从上文中，我们了解到锌铁维生素对于男人来说，是必须的，是不能缺少的。所以男人在平时的饮食要注意补充。