维生素有益健康还是有害健康

有人说维生素补剂有助于身体健康，但是也有人认为服用维生素其实有害健康。在网上搜一下“维生素”，你会得到500万个词条，但是表述却不尽相同。纵横网络，你看到维生素补剂有“增加能量”、“刺激大脑功能”和“增强性欲”诸如此类的好处。还有一些甚至承诺可“逆转癌细胞”和“清除动脉斑块”。所有这些都有助于解释为什么美国人每年要在维生素上花出750亿美元，那是他们希望维生素能帮助自己延年益寿，减缓衰老，抵制各种疾病。

但是，新研究不仅驳斥了众多维生素有益健康的观点，还显示了实际上这些维生素可能有害健康，服用抗氧化维生素实际上会增大死亡风16%。

服用10年大剂量维生素E会增加烟民的肺癌风险，虽然程度不大。美国国家癌症协会的研究人员最近发现，每天服用一粒以上多维片的男子患前列腺癌的风险更高。

当然，每个人都需要维生素和矿物质，只是我们不需要以药片的形式补充大剂量基本营养元素。我们从平衡饮食中摄取维生素最健康，但是只有3%的人注重了这一点。除非因特殊医学原因医生建议你服用补剂，你不要擅自乱服药剂。服药前要问清医生。

现在该是还原维生素真正面目的时候了。

维生素A：维生素A过量会堆积体内，可能导致中毒。服用过量维生素A会让你视力模糊，头疼和呕吐，有时候还会导致肝、骨骼和中枢神经系统出现问题。

β-胡萝卜素：β-胡萝卜素能通过*转化为维生素A。正常人不推荐服用β-胡萝卜素补剂，烟民尤其要避免，经常服用维生素补剂的烟民患肺癌的风?;战细摺Ａ硗庖幌钚卵芯糠⑾郑??褐笑?胡萝卜素含量高与3倍增大前列腺癌的风险有关。

维生素C：没有确凿证据证明维C能预防感冒、心脏病、白内障或者癌症。

维生素E：大剂量维生素E会让血液变稀，可能会无法控制血压导致出血中风的危险，也无证据显示维生素E可保护心脏或者预防癌症。

叶酸：孕妇必须补充叶酸，因为叶酸有助于预防胎儿畸形，但是新研究显示，对于其他人来说，补充叶酸对预防心脏病、癌症或者抑郁症真的无济于事。而且也没有证据显示叶酸可减少老年痴呆症风险。

番茄红素：两项新研究告诉我们，可服用番茄红素或者食用富含番茄红素的食品，例如番茄，虽然以前的研究显示，番茄红素有很强的抗癌保护作用，但是，新研究发现，其实不然。

铁：只有孕妇或者月经量多的女人，以及被诊断为某种缺乏病（如贫血）的人才需要补充这种微量元素。补铁剂会与药物、其他膳食补充剂和食品相互影响，有可能会加重类似溃疡之类的疾病。