中国人最容易缺乏维生素B2

维生素B2档案：

维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收。它同样不会积蓄在体内，所以时常要以食物或营养品来补充。

因为饮食不均衡、乳制品摄取不足，缺乏维生素B2成为中国人最容易缺乏的维生素之一。

维生素B2串串秀：

绝大多数维生素都是无色的，只有三种例外，黄色的维生素B2正是其中之一；

维生素B2能够促进机体发育和细胞的再生；

维生素B2可促进皮肤、指甲、毛发的健康生长；

维生素B2有助于消除口腔、唇、舌的炎症；

维生素B2能增进视力，减轻眼睛的疲劳；

维生素B2通过和其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，有助于女人保持苗条的身材。

贴心阁：

缺乏维生素B2会导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂；

缺乏维生素B2会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；

缺乏维生素B2还会引起阴道瘙痒。

维生素B2加油站：

成年女性建议每日摄取量为1.0-1.5毫克；

成年女性每日吃1两动物肝可满足需要；

成年女性每日吃3棵生菜可满足需要；

成年女性每日吃3-4只香菇可满足需要；

妊娠期女性需要每日摄入1.6毫克；

哺乳期的女性，前6个月要每日摄取1.8毫克，之后的6个月每日摄取1.7毫克。

过量表现：

一次服用过多维生素B2，可能引起瘙痒、麻痹、刺痛、灼热等不适症状。

补给须知：

维生素B2与维生素B6、维生素C等协同作用，效果最好；

摄取高热量食物时，必须配合摄取多维生素B2，光是维生素B2的天敌，应尽量避免；

长期处于精神紧张状态的人需要补充维生素B2。

星语心愿：

维生素B2是巨蟹座人所必需的营养维生素。12星座中具母性本能的巨蟹座，好像家庭中的妈妈一般善良顾家，但体形却受到影响。维生素B2是消除肥胖的维生素，可帮助脂肪燃烧促进细胞再生，减轻疲劳、贫血等症状。