警惕过量摄入维生素c的三大危害

对于维生素c这种营养素来说，女性朋友们可能更为关注一下，因为及时补充维生素c可以让我们更加年轻更加美丽。但是小编想提醒大家的是，如果过量摄入维生素c会给自己的健康带来下面的三大危害。

适量摄取维生素C的好处有哪些?

维生素C参与体内许多生理机能运作，是*必须维生素之一。维生素C能抗氧化，有助於对抗体内自由基;维生素C也是促进合成胶原蛋白的辅酶，胶原蛋白能让肌肤维持Q弹水嫩、维持骨骼、软骨、韧带的正常运作;且维生素C还可以在小肠将食物当中的三价铁转变为二价铁，帮助铁质吸收，有助於预防贫血。

维生素C摄取过量3大危害

许多人认为吃维生素C的好处相当多，且为水溶性维生素，多余的维生素C会被*排出体外，于是就拼命吃，想要达到更强的抗氧化功能，但是短时间内大剂量的摄取，长期下来恐会产生以下3点危害：

危害一：提高结石风险

维生素C代谢后会生成草酸，若长期每天摄取4000毫克以上的维生素C补充剂，却没有补充适量水分，过多的草酸容易与体内的钙质结合，形成难以被溶解的草酸钙，增加结石的风险。若本身属于易结石体质者，更不建议摄取过多维生素C。

危害二：腹泻

维他命C属于酸性物质，过量服用会刺激肠胃黏膜，使肠道过酸，进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素C，恐会让症状更加恶化。

危害三：产生戒断症状

长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减低，例如本来长期天天服用2000毫克，突然减少为1000毫克，虽然仍超过每日建议摄取量，但身体一时无法适应浓度落差，可能会导致戒断反应，出现早期维生素C缺乏症坏血病的症状，如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量，减轻戒断反应症状。

我们一再提及科学的饮食在科学的饮食中均衡的营养是很重要的一点，各种营养素我们的身体都有所需求，但是如果过量摄入是一定会给自己带来适得其反的保健效果的。