不一样年龄的女性有不一样的维生素需求

相信大家都知道维生素的重要性，也知道在我们不一样的成长时期对维生素的需求是不一样的，既然这样，那么，今天我们就一起来看看不一样年龄阶段的女性对维生素到底有什么不一样的需求，希望大家看完以后能够在适当的年龄补充适合的维生素。

13~23岁：这个年龄段在饮食方面，应加强维生素和蛋白质的补充，如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。即能满足*所需的蛋白质，又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补。比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

23~40岁：这个年龄段在饮食方面，应加强维生素c和维生素b类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果，还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外，不要酗酒、吸烟，否则眼四周及嘴角会过早出现皱纹。

40~60岁：这个年龄段女性进入更年期，应注意控制主食的摄取量，多食新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的女性，可适当饮用绿茶，以助于消肿降压。

60岁以上：这个年龄段女性进入老年期，要加强微量元素的补充。特别是对铁、钙的摄取要加强。所以，一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇等食物，还应常食豆制品和牛奶等。

以上就是今天我们为大家整理出来的不一样年龄的女性有什么不一样的维生素需求的相关问题内容，其实，我们在每一个时期如果都选择与之相对应的维生素来进行补充的话，那么，对于女性朋友而言确实是一件非常好的事情。