维生素B和C 保健养生不可少

在生活中，忙碌的生活让我们常常感觉身体的不适，缓解不适我们需要保证足够的休息以及合理的饮食，在饮食中，我们身体所需的必备营养素是必不可少的，在这些营养素中，维生素B和C是我们一定要及时补充充足的。

补充维生素缓解疲劳

造成疲劳的原因有很多，营养素缺乏可能是原因之一。如果感觉体力不支，适当服用维生素B1可以帮助缓解肌肉疲劳，维生素C能帮助消除肌肉中堆积的乳酸，减轻酸痛感;如果感觉脑力不足，维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E和钙质有助于稳定精神，加强集中力。

维生素B1能促进体内糖代谢，使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化，提供机体所需要的能量，消除疲劳。摄入维生素B1最能发挥消除身体疲劳的作用，可减轻疲劳时肌肉酸痛、精神不振等症状。每次食用维生素B1约100毫克，其中以丙硫硫胺形式的效果最好，且维持作用时间较长。

另外，维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

泛酸与体内三大产能营养素的代谢关系密切，泛酸不足时会造成多种代谢障碍。缺乏泛酸时机体产热能会降低，身体容易疲劳，精力会大减。*每天泛酸需要量为20毫克左右。

补充维生素C可使疲劳症状得以减轻。维生素C可及早消除造成疲劳的乳酸物质，用于治疗因肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳。维生素C的摄取量为500毫克左右。

此外，维生素E因其能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素，所以也能缓解因压力过大而引起的疲劳。

离不开维生素B

维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等。它是水溶性维生素，不能在体内保存，所以必需每天补充。现代人，特别是城市人缺乏维生素B是比较严重的。因为，现在人们摄取的食物中，精加工细加工的越来越多，维生素B已经受到相当严重的破坏。

为什么说要多补充维生素B呢?其一，维生素B有解酒的功能，如果在一杯啤酒里放上两粒维B，过一会儿，酒味就淡很多。其二，维生素B帮助消化，如果你吃得过饱，可以补充比平时多一倍的维B，在半个小时内就能起到很好的帮助消化的作用。其三，维生素B可以缓解晕车的症状，在坐车前半小时吃两粒维B，对晕车的人来说绝对是好事。其四，维生素B能帮助控制情绪，它可是有着快乐维生素的美称哦!

含维生素B族的蔬菜和水果有：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等。和其他蔬菜相比，鲜豆中蛋白质、碳水化合物、维生素和无机盐的含量较丰富。富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。富含维生素B2的食品：奶类及其制品，肉类如动物肝肾、蛋黄、鳝鱼，蔬菜和水果。如胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。