哪些食物能有效补充维生素d呢

 我们生活中要补充很多的维生素，其中维生素d的主要作用就是强健骨骼并且能有效的预防癌症，但是面临维生素d的缺乏的时候我们该吃些什么食物来补充呢?

1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2.牛奶。莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3.鸡蛋。莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4.蘑菇。美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

5.虾。美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

如果你感觉自己缺乏维生素d的话，那么我们上面介绍的五类食物都是我们可以吃的，但是就算是要补充维生素d也要注意一个量的问题，只有注意好这个问题，我们才能保证我们的健康。

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