有效补充维生素的食物

 其实我们每天吃饭除了要补充能量之外我们还要在饮食中补充足够的维生素，而维生素对于我们身体健康的影响又是比较大的，所以我们在饮食中最好吃一些含有维生素的食物。

1、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是*必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

3、豆类

豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。

其实我们不一定要吃什么药物来补充维生素的，多吃一些我们上面介绍的食物，我们就能有效的补充维生素，这样我们的身体才能更加的健康。

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