各种维生素的缺乏的表现

 我们的身体其实有一个自我调节的功能，当我们的身体不舒服的时候，我们的身体会出现了一些反常的情况，所以说缺乏维生素的时候我们的身体也是出现一些表现的，下面我们就给大家说说各种维生素的缺乏的表现有哪些吧。

浑身没劲：缺乏维生素B12了

疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

健忘：缺欧米伽-3脂肪酸

如果欧米伽-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。首先，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9-12粒杏仁。其次，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

关节疼痛：缺锰和铜

锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。

血压升高：缺钾

饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

以上这些都是我们生活中可能会出现的维生素的缺乏的表现，当你出现了这些表现的时候我们就要注重补充维生素了。