科学锻炼以及合理饮水

虽然未经医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素，但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式，这个道理适于每个人，包括那些从事马拉松运动和跑步的爱好者们。

过量饮水有潜在危害。虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多，但事实是，过量饮水会危害许多选手的健康，甚至使其致命。运动营养师解释说：“在少数事件中，有业余马拉松选手死于过度饮用水，这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择，因为它会提供钠盐以防止这一点。”

合理饮水至关重要。体育营养学家指出，一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液，若天气炎热和潮湿则会更多。对孩子来说，在活动的头1小时里分3次让他们饮水，总共不超过100毫升，随后由他们自己喝，直到觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。

需要指出的是随着年龄增长，人们对口渴的敏感性会降低，因此应更加意识到规律饮水的重要性。