喝水很重要但不要暴饮

 夏季的时候天气是比较热的，我们很多人都会出很多的汗，所以我们可以吃一些水果来补充水分，同时祛湿，但是其实最有效的补水的方法还是通过喝水来做到的，但是喝水也是有很多注意事项的，有很多人在夏季喝水的时候都会过猛其实是不对的。

持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持*充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6~8杯。

夏天最需全面均衡营养。在高温环境里，*营养物质消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应保持充足睡眠不熬夜，有条件还可午睡。

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