健康的补水方法有哪些

 夏季的天气是比较热的，我们很容易就会出一身的汗，这个时候我们的身体就是出于一个缺水的状态，所以我们很多人都注意补水的问题，但是我们要在补水的同时也要保证其他营养的不流失。所以我们今天就给大家介绍几个健康的补水方法吧。

加盐的蔬菜汁、豆汤

加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时*营养素的损失。相比之下，加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。

白开水、纯净水、矿泉水

白开水、纯净水、矿泉水它们的确可以让水分迅速进入*，但却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，导致水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白开水作为饮料，在出汗很多时，就容易造成其他营养成分缺乏，而且不利于保持体内水分。

甜味饮料

街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料会加剧B族维生素的缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏。

如果我们在夏季想健康补水的话，那么我们上面介绍的这几个补水的方法都是比较可行，当然主要还是根据我们自己的口味来选择出合适自己的补水的方法。