补充充足蛋白质 提高母乳质量

大家都知道只有产妇吃的好，才能给宝宝更好地喂养宝宝，让宝宝更好的成长。那么，产妇应该吃些什么呢?其实，鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，建议适当多吃哦。

新妈妈加强奶水的营养，要多吃些新鲜的蔬菜水果，葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。

补充充足且高质量的蛋白质

只有补充充足且高质量的蛋白质，才能让母乳营养丰富。根据营养学界的推荐，产妇每天蛋白质供给量为95克。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

适当产后进补以蛋白质为主，每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可。以一碗麻油鸡(约2至3块鸡肉)，热量约250至350卡，对于过胖的妈妈而言，油脂含量过高，容易变成难消耗的脂肪!

分泌乳汁需要补充每日标准的热量，尤其营养素需要丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂，像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，建议可搭配适量麻油或四物烹调。

产妇不需要餐餐麻油鸡，只要注意每天三餐正常吃，多补充汤汤水水及蛋白质，就能刺激乳汁分泌，例如早餐可选择豆浆或牛奶、火腿蛋三明治、蛋饼、蒸饺，都含有丰富蛋白质;午餐或晚餐，则要注意摄取到鱼、肉、豆、蛋类的食物，并且可以加一碗青菜豆腐汤或蛋花汤(约300c.c.)。

新妈妈加强奶水的营养，要多吃些新鲜的蔬菜水果，奶、豆浆等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳质量。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、西红柿炖牛腱、枸杞炖鸡腿，达到丰富蛋白质的摄取。在保证质的同时也要保量，宝宝一天比一天吃得多，妈妈们也要多进食，更好的喂养宝宝。此外，水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌，不过，专家指出，只要尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。

而豆类制品，像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等，也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材。尤其产后第二周，正是乳腺丰满的时期，体重过轻或奶水不足的妈妈，可以把握这个时期，多补充发乳的食物，关键在于掌握富含“蛋白质”及“水分”的饮食调理原则!

上文介绍给大家的关于产妇的饮食注意事项，以及饮食小妙招。希望可以给大家带来帮助。在此，还要提醒大家，各位产妇妈咪一定要注意宝宝对哪些食物会过敏哦。