要瘦身 学会多吃巧吃蛋白质

 我想很多人都是和一样，想保持一个苗条的身材的，但是我们又不想节食又不想运动，这个时候我们应该怎么办呢，其实只要我们这个时候学会吃营养餐就可以帮助我们减肥的，而很多的研究都充分的表面只要多吃蛋白质就能达到瘦身的目的的。

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

运动后：补充蛋白质

运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

其实从我上面的介绍上不难发现，对于蛋白质我们不是毫无节制的吃就可以的，我们在吃的还是要注意的，只有我们选对时间，吃对了，才能有效的保证我们的身体健康的。