自制运动饮料 运动健身好搭档

越来越多的人喜欢上了健身运动，尤其是在夏天，狂甩一身汗是件非常酸爽的事情，而且保持运动可以让身材更棒更有吸引力，但是运动出汗多，需要及时补充水分，而且运动补水非常讲究，所以下面就要教大家自制一款最适合健身时饮用的运动饮料。

自制运动饮料的方法

材料：纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）

做法：将上述所有材料加入纯净水中，搅匀即可饮用。可以个人根据口味适当进行调整，但是注意不要太咸或者太甜。

营养成分介绍

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，不仅有助于提高口感，还符合多种糖源复配的要求，同时能够为机体提供可靠的营养物质。

食盐：在运动后可以为身体补充电解质钠（Na），氯（Cl），以调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市中即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于身体的吸收。

柠檬汁：用以调节饮料的口味，同时增加维生素C，没有柠檬汁也可以用橙汁来代替。

注意：运动饮料是一种保健性饮料，适宜大运动量前后补充，但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用，容易引起胀气、胃痛等。

以上就是运动饮料的自制方法，非常的简单，材料超市就可以一站式购买，只要在运动前调配好即可，运动前后可以随时补充水分和电解质，不过需要提醒的是，这款运动饮料，虽然味道怡人，但是不适合平时喝哦，尤其是要减肥的人，更要注意饮用时间。